绝经

如何通过改变生活方式来减少更年期症状

我的更年期症状突然出现了-潮热,盗汗,失眠,焦虑和烦躁。



那是2014年的夏天,我在纽约市进行季节性的事实检查演出。办公室的交流电被抬高了,所以当我不穿毛衣而不是穿上汗水时,想像一下我会感到惊讶。出汗时伴随着令人难堪的腋臭,这对于与同事互动和在拥挤的火车上通勤来说并不是一件好事。

在美国,更年期的平均年龄为51岁。但是我从44岁开始经历这一改变。 有点早 但自从我成年后大部分时间都受到生殖健康问题(包括子宫内膜异位症和肌瘤)困扰后,这并不令人意外。没关系的是,当我三十多岁的时候,本来应该做一个简单的囊肿切除术, 妇科医生粗心地取出了我的一个卵巢

围绝经期 ,卵泡刺激素(FSH)水平升高。当妇女的FSH血药浓度持续升高至30 mIU / mL或更高,并且她的月经期已经超过一年时,就会发生更年期。我拜访了我的妇科医生,他通过验血证实我处于绝经期。


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到了45岁,我已经绝经了,症状加剧了。我太自觉了,急于去做另一份办公室工作,又因为沮丧而无法做很多自由职业,所以我几乎没有收入。

更年期试图毁了我的生活,但这就是我如何扭转这种状况。

更年期症状的医疗选择和自然疗法

根据 北美更年期协会(NAMS)的激素替代疗法(HRT)是 最有效的治疗方法 更年期症状,包括潮热和阴道干燥。我做了自己的研究;但是,担心血液凝块,中风和乳腺癌的风险增加 与传统HRT相关


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相反,我选择了生物识别激素替代疗法(BHRT)。我的医生开出的处方不在我的医疗保险范围内,并且它花了很多心血才找到复合药剂师来配制与雌激素和雌激素相同的乳膏。我使用了几周,但在经历腿部疼痛和心后停下来。

这些天来,为了减少潮热,我将其保持简单。无论走到哪里,我都随身携带一个风扇和一个水壶。而且,除了看我吃什么,在爆发的日子里我还喝冰的鼠尾草茶,睡前服用镁补充剂。黑升麻,同奎和月见草油是其他 通常用于治疗潮热的补品 ,情绪波动以及与更年期相关的其他症状。

改变饮食

随着新陈代谢的减慢,您可能会体重增加,这是更年期的另一种不受欢迎的副作用。在2016年,我去了年度检查,对秤的数量感到震惊。我以前从来没有这么称重过。



受到奥兹博士(Oz Dr)的启发,我淘汰了乳制品和加工糖产品,并重新使用葡萄酒和碳水化合物。每天早晨,我都会混合他扁腹水果冰沙的改良版(1/2香蕉,1/2杯浆果,一杯豆浆代替杏仁奶)。我遵循严格的饮食习惯,主要包括一杯希腊酸奶和少量生杏仁作为早餐。不含咖啡因的绿茶,含豆浆,更多杏仁和一些零食蓝筹片;将金枪鱼或鲑鱼汉堡放在100卡路里的多谷物小圆面包中,并搭配泡菜和鹰嘴豆泥作为午餐;以及大沙拉,包括长叶莴苣,菠菜或黄油生菜,鳄梨,西红柿,红卷心菜以及更多的咸菜和鹰嘴豆泥作为晚餐。我一天也至少要装满20盎司的水瓶六次(约15杯水)。

在不到一年的时间里,我瘦了20磅。我的潮热和盗汗也减少了,精神振奋了。

昆士兰大学的研究人员 《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)指出,低脂,高纤维饮食可能有助于稳定雌激素水平并缓解潮热和盗汗。他们还推测,吃地中海式饮食可能会使血糖保持在最佳范围内,这也可能降低女性出现不适症状的机会。

由内而外清新

女人的健康专家,经认证的更年期临床医生Verna Brooks McKenzie博士, 推荐 吃均衡的饮食,富含镁和锌,包括菠菜和豆瓣菜等许多绿色食品,其中含有天然的除臭剂叶绿素。

她补充说,精制糖含量高的加工食品会引起体味。也在名单上吗?压力,合成纤维(如聚酯)和其他不透气的材料会吸收汗水。

除了清理饮食,检查身体状况之外,我还储存了白色棉质T恤,用苹果醋(可调节皮肤的pH值)冲洗,尝试将小苏打作为天然除臭剂并测试了多个Secret Clinical强度气味。我还发现,不含对羟基苯甲酸酯的沐浴露与芦荟,薄荷,木炭和黑色香皂可起到凉爽和深层清洁的作用。


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走开

绝经前,雌激素有助于限制骨质流失。绝经后,您开始流失的骨量超过了您的身体无法替代的水平。克利夫兰诊所 报告 每周进行三到四次的散步,慢跑,跳舞和打网球等负重锻炼是预防骨质疏松症的最佳方法。锻炼还会释放内啡肽,内啡肽是天然的情绪促进剂。

最近,我注意到我醒来和长时间坐着时关节都很僵硬。因此,我恢复了在布鲁克林大桥和每周尊巴舞课程上的冥想之旅。很快,我将在我的健身计划中增加瑜伽,伸展运动和重量训练。

善待自己

我进入更年期已经三年了,由于这些饮食和生活方式的改变, 我看起来更有活力,感觉更健康 。我仍然有几天会出现潮热限制我的社交互动的情况。幸运的是,我目前在家里工作,身边有可信赖的迷你台式风扇。最大的不同在于,我现在对引发我的症状(压力,糖,咖啡因,脱水)的原因有了更好的了解。我对自己也有更多的耐心和同情心。

特色图片 安妮·露西娜(Anete Lusina)