经期

如何跟踪,管理和查找对您的PMDD的支持

有PMS(经前综合症),PMDD(经前烦躁不安),而且您需要了解一个重要的统计数据:与后者生​​活在一起的所有妇女中,有15%会在一生中自杀。



每个月,在女性经期之前和期间的任何特定天数内,都会有非常强烈的PMS压力(例如PMS-ing的“绿巨人”)带来非常强烈和非常真实的情感,身体和精神难以承受的变化。他们有时使在工作和在家中的工作几乎变得不可能,并且会给与伴侣的友谊,家庭关系和生活带来压力。

认为你可能有 ?您必须继续思考,并遵循我们的自我诊断指南,因为即使估计有3%至8%的女性人群患有PMDD,您的治疗师,妇科医生或初级保健医生也不会进行筛查或测试你。

您需要学习,了解, 追踪症状 ,并寻求医疗,社会和治疗方面的支持,以使您和您周围的人尽可能轻松地管理每月一次的事件。

什么是PMDD?



要尝试定义PMDD,您首先需要知道什么是普通PMS, 症状 其中包括抽筋,情绪波动,易怒,疲劳,敏感和头痛。

采取这些症状,将其逐步升高,然后您就可以开始了解PMDD。

医学博士Prudence Hall,创始人大厅中心和的作者 永续辉煌 说严重程度是有区别的。您的焦虑,沮丧,愤怒或突然的情绪波动有多极端(您最了解自己)?



尽管可能并非每个周期都会发生,PMDD通常会持续约7到14天霍尔博士说,在您的月经来潮之前,强度会随着您的靠近而增加。女人的雌激素水平在周期的后半段下降,而孕酮水平在此期间急剧上升。结果,无论您的睡眠状况如何,都会感到昏昏欲睡。

当肾上腺(在您的周期内负责调节和释放激素的腺体)长时间保持压力时,它们会停止产生健康且平衡的激素,结果使您感到筋疲力尽,沮丧,甚至性欲低下,她说。

谁更容易受到伤害?

有时PMDD只是一种遗传易感性,而在其他情况下它可能会随着时间的流逝而发展。温妮·帕尔默妇女和婴儿医院,如果您有外伤事件,创伤后应激障碍(PTSD)或焦虑症的病史,则处于较高的风险中。



在偏头痛妇女中,PMDD的发病率也较高(这使本文的作者成为双赢者)。 还发现患有肠易激综合症,慢性疲劳综合症的妇女和血液中血清素水平较低的妇女往往患有PMDD。

您怎么知道您的PMS是否实际上是PMDD?

某些身体症状可以帮助您区分您每月的症状是否比被认为正常的症状更严重。莎拉·诺布尔(Sarah Noble),爱因斯坦医疗保健网络的精神科医生,表示乳房压痛或肿胀,关节或肌肉疼痛,体重增加,食欲改变或特定的食物渴望,头痛,严重的腹胀,严重的痉挛或疲劳,一年中的几个周期(而下一部分很关键),足以干扰工作,学习,或社交活动,可以作为PMDD的指标。其他身体症状可能包括心脏跳动,对声音和声音敏感,精力不足,关节痛和背痛。

您的关系可能会在每个月的这个时间受到影响。由于敏感性和警惕性的提高,您可能会受到家人或朋友的轻视或伤害,并且您可能会发现对恋人的耐心减弱或正在引起更多争执。

通常感到易于控制的电子邮件,日常任务,会议,社交活动和日常生活的其他方面,在本来会感到中立,可行甚至积极的地方,就会开始感到恐惧,压倒性或负面情绪。以下是一些其他可能表明PMDD的症状:

  • 您的焦虑水平会不时上升,并且您可能会经历全面的惊恐发作或呼吸急促。
  • 您可能会对拒绝,被感知的遗弃甚至自杀念头敏感。
  • 您可能会发现自己不仅对性爱和与浪漫伴侣的交往缺乏兴趣,而且对友谊,社交活动或爱好也缺乏兴趣。
  • 您的睡眠周期可能会严重中断。如果您通常在睡眠中挣扎,那么在这个月的这段时间里,失眠可能是一场噩梦。
  • 您可能会遇到很多思考或反省,自嘲的想法,自信心下降和专注于麻烦的情况。

如何追踪我的症状?

哥伦比亚大学医学中心妇产科医师Constance A. Young,医学博士表示要在接下来的几个周期中记录您的症状日志(以上所有以及所有其他重大变化以及严重性和持续时间)。

诺布尔博士还建议考虑其他变量,例如新药或大量饮酒。

还有一个应用 MevPMDD (根据创始人Brett Buchert的说法,确实确实像是一场战斗),您可以每天以数十种症状的滑动幅度进行检查,在自恋日记中写下,跟踪可能使用的新药物或补充剂尝试,并找出支持和治疗的选择。

Self-Love Journal是一个安全的空间,可以写下与PMDD旅程有关的任何内容,无论是在艰难的日子里发泄想法和感受,跟踪您所看到的症状模式,还是为自己写一些希望和爱的笔记,布雷特说,在更黑暗的日子里读书。这里是保存自我保健和安全计划,感谢清单,您正在学习爱自己的事情清单以及亲人的笔记以提醒您力量的理想场所。

我该如何告诉别人我的生活?

布歇特说那一会儿 很难解释PMDD 对于从未经历过的其他人来说,这是获得生活中人们需要和应得的理解和支持的重要一步。

与其去定义教科书,不如尝试用隐喻来描述PMDD。她说,PMDD就像对您的激素过敏一样,就像每个月的哈利波特中的摄魂怪在我身上徘徊了两个星期一样-没有PMDD的人,尤其是没有周期的人,可能与之有关。然后,我总是认为交流您为什么要告诉他们这一点是个好主意。

对您的伴侣:我需要您知道,因为当我感觉自己要闯入时,我需要您的额外爱心和支持。我不能再自己做这个了。

对您的老板:我需要您不是为了怜悯或特殊特权而知道,但是为了使您知道我不是一个坏工人,我只是在做某些日子需要做的事情,并完成我的任务。

致您的朋友:我需要您知道,因为有时我可能会在最后一刻取消计划,或者因为小事而变得烦躁不安。知道发生这种情况时,我内部可能会感到非常难过。您的接受,耐心和友谊将永远有帮助。

此外,对小猫和小狗的GIF的要求也从来没有太多要求,发泄的能力也不是太多。

然后,在这些语句的开头添加一个可操作的请求,以便该人员可以最好地满足您的需求,例如,如果我说这是PMDD不好的一天时您可以接孩子,那将对我有很大帮助。

关键自我护理该怎么办

来宝说,PMDD最成功的治疗方法之一是 降低整体生活压力 在那里你可以。

鉴于PMDD发生在妇女经常育儿或从事职业的生殖年,这通常是一项艰巨的任务。我们经常很难做的事情之一就是花些时间放松自己或爱好。花10分钟做深呼吸,或花20分钟散步。她说,每月与您的女友聚会一次,一起做业余爱好。

如果您由于身体或精神上无法正常工作或在场而不得不取消计划,请为此留出自己的余地。如果您需要请病假,情况也是如此。当您回到自己的生活中时,只需成为一个摇滚巨星,就不要因为因为下雨而一直在与Netflix交往,所以会因为下雨或下班打钩而对朋友不屑一顾。

我对PMDD治疗有哪些选择?

布歇特解释说,有很多 PMDD的治疗选择 包括疗法(建议采用辩方行为疗法),生活方式和饮食变化,运动,正念和各种补品,但许多女性发现药物是必要且有益的。她补充说,抗抑郁药(SSRIs)和口服避孕药(OCPs)是医学治疗的第一线。

患有PMDD的女性可能需要尝试一些才能找到最适合她的女性。另外,如果孕激素水平低,一些妇女可能会从孕激素疗法中找到缓解的方法。如果水平正常或较高,孕激素水平升高可能会导致症状恶化。布歇特说:

如果这些方法中的任何一种或它们的组合都没有足够的效果,那么下一步推荐的方法是服用促性腺激素释放激素类似物(GnRH类似物或GnRH激动剂)来治疗更年期。 GnRH激动剂抑制卵巢中的雌激素产生,对许多人有帮助,但随着时间的流逝,可能需要补充少量雌激素和孕激素。最后的治疗方法是手术更年期,切除子宫,最常见的是切除卵巢,以完全消除雌激素和孕激素的产生。这是最后的治疗方法,因为与更年期早期有关的精神和身体变化可能会增加其他挑战和健康风险。但是,一些妇女报告说手术后PMDD完全缓解,并且新症状比PMDD虚弱得多。

但是,PMDD最常见的治疗计划是将药物与健康的生活习惯和变化相结合。

如果您患有焦虑症,您的医生可能会在每个月的这个时间为您开处方Xanax或Valium,或者他们可能建议在您的日常工作中添加抗抑郁药。

维生素B6,镁(400mg),欧米茄3,维生素E和钙(500mg)均被证明是有效的维生素补充剂 Ĵudi Goldstone,医学博士 ,她自己与PMDD住在一起,并尝试了多种不同的治疗方法。

十年前,当我开始越来越差的PMS时,我找不到任何医生来对我进行全面治疗。当时,我的妇产科医生想让我服用避孕药和抗抑郁药。除了这些以外,我还建议您食用更多的高蛋白食物或复杂的碳水化合物,例如绿色蔬菜,地瓜或豆类,并在晚上涂抹月见草油。

营养学家还建议您多吃绿叶蔬菜,不要让自己太饿-满足您的渴望,但要避免堆积在膨胀或含糖量高的食物上,因为它们会使您在车祸中感到更糟。

这就是为什么跟踪如此重要的原因-学会做什么和不安慰我们的身体并帮助我们的症状是生活中的一个过程,通常是通过反复试验来实现的。但是,意识是关键,而行动是另一个组成部分。

在哪里可以找到对PMDD的支持?

有针对PMDD的在线和面对面支持小组。但是,为了您的个人健康,您可能需要考虑找专门研究这些问题的治疗师或心理医生。


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他说,在管理PMDD或任何其他影响人心理健康的疾病时,社会支持至关重要。布歇

与朋友和家人的亲密关系是PMDD的绝佳防御方式;但是,PMDD有时可能会拉紧这些关系。最好是帮助您的朋友和家人了解您需要团队中的他们来与之抗争,并共同努力,找出他们如何为您提供最好的支持。富有同情心的治疗师也可以提供大力支持。她说,治疗通常不能“治愈” PMDD,但让一个无偏见,友好的人发泄,同时学习应对技巧是非常宝贵的。

她还补充说,PMDD的在线支持网络很棒:在Facebook上有支持小组,在Instagram和Twitter上有活跃的#pmdd社区。

主题标签释放了一群美丽的女人,他们像勇士一样战斗,她们致力于分享自己的经验来帮助他人。此外,Gia Allemand基金会与受过训练的同行支持者提供一对一的同行支持,这些支持者还与PMDD进行斗争,并准备讨论从探索诊断和治疗方案到学习更好的技能以应对的任何问题。这项服务可以通过电话,电子邮件,短信和聊天随时随地提供。布歇

一旦我们对自己的生活有了充分的了解,就成为一种责任,那就是要照顾好自己,并尽我们所能照顾好我们周围的人,尊重我们的感受和经验,并为自己辩护-因为没有人会为我们做。

特色图片 哈娜·海莉(Hana Haley)