精神健康

冠状病毒检疫的精神卫生资源

过去的一周以及以后的一周,对我们所有人来说都是前所未有的经历。对我来说,不确定性是最糟糕的部分,这取决于我们自己决定是否去上班,参加朋友的生日晚宴或探望家人。我感到非常焦虑,就像我所做的每一个决定都可能改变生活一样,因为从某些方面来说,我认为对我们而言,做到这一点很重要。



现在,我们有了一个明确的指示:在社交上与自己保持距离。我感到既放心,又有明确的指示,同时又很着急。到目前为止,我在与朋友的数字欢乐时光中找到了安慰, 瑜伽与爱德琳 ,每天晚上为自己做饭-那种让自己放纵和与众不同的事物,并带给我快乐。我也很幸运能有机会在家工作,有经济自由地做营养餐,而且我很感谢我与未婚夫隔离,即使我们都想念我们的朋友和家人。

我们现在处在截然不同的环境中,但是我很安慰我们一起航行。我们仍在弄清楚“血液+牛奶”的未来几周会是什么样子(请通过DM在 Instagram的 !),但现在,我想分享一些想法和资源,以度过这段时间并保持精神健康。请在评论中分享您的!

与治疗师或教练进行数字交谈

  • 在这种情况下,积极的一面是适应性强和创造力强的企业如何继续为社区提供支持。如果你 寻找治疗师 看起来很合适的人,向他们发送消息,看看他们是否愿意通过FaceTime,Zoom或Google Hangouts与您见面。
  • 也有专门为数字疗法设计的平台,例如 更好的帮助 对话空间
  • 丽莎·奥利维拉(Lisa Olivera)是一位治疗师,她分享了一些有用的技巧,建议和做法 Instagram帐号
  • 基于科幻的教练 凯伦·麦克林(Karen Macklin) 正在提供一个虚拟的辅导和支持小组,“不确定时期的转型”,专门针对不确定的时期。这个每周的小组将以坐着的冥想开始,然后解决在这段时间中悲伤,学习,成长和改变我们的思想和心灵意味着什么的问题。您可以注册 这里 ,活动结束后建议捐款15-25美元。 (卡伦在周四晚上还提供了一个冥想小组,您可以在这里结帐。 这里
  • ICF认证的教练Emily Mitnick提供免费的教练办公时间。她说,我每个星期五都会举行活动,让人们分享他们的想法,自由地感受自己的感觉并自我发现。会话为30分钟,向所有人开放,并通过Zoom进行。我希望人们知道他们并不孤单,并且有一个安全的地方可以充分露面。进一步了解Emily 这里 并通过此注册会议 关联

导航冠状病毒和工作

  • Empower Work是需要解决工作问题,疑虑或压力的任何人的资源。您可以在510-674-1414或通过网络聊天向受过训练的同counsel辅导员发短信 这里 。对话是免费,保密和即时的。
  • 关于边界的有用文章 华尔街日报 冠状病毒与您的工作:老板能做与不能做的事
  • 我们知道,由于冠状病毒,许多人正在失去工作,甚至可能失去工作。如果可以,请与您最喜欢的当地商家,瑜伽老师,按摩治疗师等联系,以查看是否可以购买礼券以备将来使用,或者是否有其他方法来支持他们。对我们许多人而言,支持他人和我们的社区是一种支持我们自己的心理健康的绝妙方法。 (旧金山,这里很棒 资源 为您的本地企业提供帮助!)

锻炼身体并入睡

  • 大量取消了物理教室课程的工作室正在上网。这也是支持您最喜欢的讲师的一种好方法,因为他们发现自己暂时无法工作。
  • Cora团队成员Neha推荐在线健身平台, 两个都 他们开设了泡沫滚动系列,是放松身心的好方法,而一些速成班则让您在开始感到疯狂时可以休息10分钟。免费试用后,代码FRIEND30可让您第一个月享有30%的折扣。
  • 我们在这里发表了一篇包含大量锻炼思想和资源的文章。
  • 睡眠不仅对我们的心理健康如此重要,而且对我们免疫系统的健康也非常重要。以下是哈佛医学院的提示 战胜焦虑以获得更好的睡眠

采取新闻休息

  • 保持消息灵通很重要,但是诱使您钻研新闻内容对我们的心理健康无济于事,这很诱人。尝试为自己设置界限,例如,我只会在醒来时检查一次X新闻来源,在工作日结束时才检查一次,以确保我拥有确保自己和社区安全所需的信息。另一个好的界限可能只是在CDC( 网站 / Instagram的 )进行更新。
  • 与朋友和家人一起组织数字欢乐时光。实际上,我们现在可以为自己的心理健康做的最好的事情之一就是保持联系,即使在很远的地方也是如此。无论是欢乐时光,咖啡约会,还是健身班,都可以通过视频与亲人一起做!
  • 我制造了一个 阅读清单 与非COVID相关的书籍和文章,如果您发现自己有空闲时间并想逃脱一点,或者只是实现2020年的阅读目标!

练习感恩与正念

  • 这个人现在可能真的很难受。我们可能至少会感到以下一种情绪:害怕,焦虑,孤独,失望,伤心或悲伤。尝试去 记住我们的感激之情 是保持接地的重要方式。
  • 许多人在当下保持扎根和扎根的另一种方式是冥想。这是 如何通过9个简单的步骤进行冥想 和一个带有 引导冥想
  • 本周,我们将通过以下方式提供免费的冥想练习(以及星期六上午的瑜伽课) Instagram直播

我们将继续将其添加到此列表中,因为我们会一起解决这个问题。请让我们知道您将在评论中添加什么。


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